Spitzkohl-Curry

Spitzkohl-Curry verbindet zarten Kohl mit aromatischen Gewürzen zu einem leckeren Gemüsegericht. Du kannst es im Topf oder in der Pfanne zubereiten. Der milde Spitzkohl nimmt die Curry-Aromen besonders gut auf und sorgt für eine angenehm cremige, kräftig gewürzte Soße. Das vegetarische Gericht gelingt schnell und passt perfekt in die unkomplizierte Alltagsküche. Probiere das Curry einfach selbst aus. 

Zutaten

für
4
Portionen
  • 1Zwiebel
  • 2Knoblauchzehen
  • 3cmIngwer
  • 2Karotten
  • 1Spitzkohl, klein
  • 1Süßkartoffel
  • 2ELKokosöl
  • 1TLSenfsaat
  • 1TLKreuzkümmelsaat
  • 2TLCurrypulver
  • 1TLKurkuma
  • 1/2TLChilipulver
  • 400mlKokosmilch
  • 2Limetten
  • 3StieleKoriander

Zubereitung

  1. Zwiebel und Knoblauch pellen und fein hacken. Ingwer schälen und fein reiben. Karotten waschen, Enden abschneiden und in dünne Scheiben schneiden. Spitzkohl waschen und in feine Streifen schneiden. Süßkartoffel schälen und in kleine Würfel schneiden.  

  2. Kokosöl im Topf erhitzen. Senf- und Kreuzkümmelsamen hineingeben und kurz anrösten, bis sie duften. Zwiebel zugeben und glasig anschwitzen. Knoblauch und Ingwer zugeben und kurz mit anbraten. Currypulver, Kurkuma und Chilipulver einrühren und kurz mit anschwitzen. Spitzkohl, Karotte und Süßkartoffel zugeben und vermengen. 2-3 Minuten anbraten, bis der Kohl beginnt in sich zusammenzufallen. Kokosmilch und 200 ml Wasser angießen, umrühren und ca. 15 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.  

  3. Inzwischen Koriander waschen, trocken schütteln und fein hacken. Beide Limetten heiß abspülen. Eine Limette halbieren und den Saft auspressen. Die zweite Limette vierteln.  

  4. Spitzkohl-Curry Salz, Pfeffer und dem Saft einer Limette abschmecken. Mit Koriander toppen und mit einer Limettenspalte garniert servieren.  

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

  • Energie
  • Kalorien
  • Kohlehydrate
  • Fett
  • Eiweiß
  • Ballaststoffe