Orientalische Linsensuppe

Orientalische Linsensuppe ist ein würziges Suppengericht, das sich durch seine aromatische, leicht cremige Konsistenz auszeichnet. Typisch sind warme Gewürze und eine sämige Struktur, die die Suppe besonders sättigend macht. Das Rezept ist unkompliziert und passt gut in die Alltagsküche. Koche die orientalische Linsensuppe nach und bringe Abwechslung in deine Suppenküche.

Zutaten

für
4
Portionen
  • 1Zwiebel
  • 2Knoblauchzehen
  • 3cmIngwer
  • 1/2Zitrone, unbehandelt
  • 2ELOlivenöl
  • 1TLKreuzkümmel, gemahlen
  • 1TLKurkuma
  • 1/2TLKoriander, gemahlen
  • 1PriseZimt
  • 250gLinsen, rot
  • 800mlGemüsebrühe
  • 400gTomate, stückig, Konserve
  • 1TLSalz
  • 1PrisePfeffer
  • 100gJoghurt, 10 % Fett
  • 1HandvollPetersilie, glatt
  • 1HandvollKoriander
  • 2ELSesamsamen, hell

Zubereitung

  1. Zwiebel und Knoblauch pellen und fein hacken. Ingwer schälen und fein reiben. Zitrone heiß abspülen, Schale abreiben und Saft auspressen.

  2. Olivenöl im Topf erhitzen. Zwiebel hineingeben und glasig schwitzen. Knoblauch, Ingwer und Zitronenabrieb zugeben und kurz anschwitzen. Gewürze hinzufügen und kurz mitrösten, bis sie duften. Linsen abspülen, abtropfen lassen und mit Gemüsebrühe und stückigen Tomaten in den Topf geben. Alles aufkochen und 15-20 Minuten bei geringer Hitze köcheln lassen.

  3. Linsensuppe mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Suppe von der Herdplatte ziehen, kurz abkühlen lassen und den Joghurt einrühren. Petersilie und Koriander waschen, trocken schütteln und grob zupfen. Sesam in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten.

  4. Orientalische Linsensuppe mit Kräutern und geröstetem Sesam garnieren und servieren.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

  • Energie
  • Kalorien
  • Kohlehydrate
  • Fett
  • Eiweiß
  • Ballaststoffe