Gebratene Makrele

Sie suchen ein Rezept für Makrelen? Probieren Sie unsere gebratenen Fisch in einer feinen Soße aus Rote-Bete, Ingwer, Koriander- und Fenchelsamen. Dazu reichen Sie gebackenen Basmati-Rosinen-Reis.

Zutaten

für
4
Portionen
  • 800gRote Bete
  • 200gZwiebel
  • 2Knoblauchzehe
  • 30gIngwer
  • 6ELErdnussöl
  • 1TLKoriandersamen
  • 1TLKreuzkümmelsamen
  • 1TLFenchelsamen
  • 1kleineZimtstange
  • 3Lorbeerblatt
  • 1TLPfefferkörner
  • 1Chilischote, getrocknet
  • 2ELHonig
  • 1ELTomatenmark
  • 40mlRotweinessig
  • 260gBasmati-Reis
  • 1DoseSafranfäden
  • 60gRosinen
  • 2Minzezweig
  • 300mlGemüsebrühe
  • 4Makrele
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung

  1. Rote Bete, Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer schälen. Rote Bete in 1–2 cm große Stücke schneiden. Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer grob hacken. 2 EL Erdnussöl in einem Topf erhitzen, Koriander-, Kreuzkümmel- und Fenchelsamen sowie Zimtstange, 1 Lorbeerblatt, Pfefferkörner und Chili darin 2 Minuten unter Rühren anrösten. Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer hinzufügen, weitere 2 Minuten mit anbraten. Honig und Tomatenmark dazugeben, eine weitere Minuten braten. Rote Bete, 300 ml Wasser und Essig hinzufügen, gut verrühren und bei geschlossenem Deckel bei geringer Hitze ca. 40 Minuten köcheln lassen.

  2. Ofen auf 200 Grad (Umluft

  3. vorheizen. Basmatireis spülen. Mit Safran, Rosinen, 2 Lorbeerblättern, Minzzweigen und Brühe in eine Auflaufform geben. Mit Backpapier bedecken und im Ofen 40 Minuten garen.

  4. Makrelen von innen und außen abtupfen. Bauchhöhle mit Salz und Pfeffer würzen. Auf beiden Seiten schräg einritzen. Restliches Erdnussöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und Makrelen darin ca. 4 Minuten pro Seite kross anbraten. 4 Reis aus dem Ofen nehmen, mit einer Gabel auflockern, Reis und Rote-Bete-Curry mit Salz und Pfeffer abschmeckenbund mit den Makrelen servieren.

Nährwerte

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

  • Energie
  • Kalorien
  • Kohlehydrate
  • Fett
  • Eiweiß
  • Ballaststoffe